Basit Kalori Yakma Yöntemleri
Diyet yapmadan, sıkıcı kurallar denizinde boğulmadan kilo kaybetmek ister misiniz? Bu soruya cevabınız evetse bu yazıyı mutlak suretle okumanız gerekir. Basit önerilerle diyet yapmadan 500 kalori harcayarak kısa zamanda ne olduğunu bile anlamadan fit bir bedene sahip olmanız olanaklı. Yapmanız gerekli olan tek şey; kendinize yeni bir program oluşturmak ve bu programı uygulamak.
Kahvaltı alışkanlığınızı değiştirerek 500 kaloriden kurtuluk
Kahvaltıda beyaz ekmek, poğaça, simit tüketmek gibi alışkanlıklarınız var ise hemen bırakın. Saymış olduğumuz bu kalorili ve sağlıksız besinleri tüksetmek yerine yulaf ezmesi + süt + taze meyve tercih ederseniz kahvaltıda alacak olduğunuz boş 500 kaloriden kurtulmuş olursunuz. Üstelik sağlıklı bir tercih de yapmış olursunuz. Yulaf ayrıca sizi uzun süre tok tutacaktır.
Hareket etmekten kaçınmayın
15 dakikalık tempolu yürüyüşün, tam 100 kalori yaktırdığını biliyor musunuz? Günlük düzenli yürüyüş yapın ve daha fazla hareket etmeyi yaşam felsefeniz haline getirin. Bu şekilde 500 kalori yakmanız çok ama çok kolay. Asansör kullanmayı unutun, birkaç durak önce inip yürümeyi tercih edin.
Yemekleri yerken iyice çiğneyin
Yiyeceklerinizi daha çok çiğnemek sizin daha çabuk doymanıza ve ötürüyle daha az kalori almanıza yardımcı olacaktı. Yapılan incelemeler yiyeceği 40 defa çiğneyenlerin, 15 defa çiğneyenlerden %12 oranında daha az kalori aldığını kanıtlamıştır. O halde yiyecekleri tüketirken mutlak suretle fazla çiğnemeye özen gösterin.
İçeceklerinize dikkat edin
Şekerli içecekler, alkol ve kremalı kahvelerin kalori deposu olduğunu unutmayın. Şekerli içecekler yerine evde taze meyve sularınızı kendiniz hazırlarsanız en az 500 kaloriden kaçınmış olursunuz. Elbette meyve suyunuza şeker ilave etmeyerek.
Tabağınızdakileri illa bitireceğim diye uğraşmayın
Tabağınıza aldığınız yemeğin hepsini bitirmeye uğraşmayın. Her öğünde tabağınızın mutlak suretle çeyreği kadarını yemeden bırakın . Böylelikle gün içerisinde 500 kaloriden kurtulmuş olursunuz.
İlgili aramalar: basit kalori yakma yöntemleri, spor yapmadan kalori yakma, diyet yapmadan kalori yakma
Basit Kalori Yakma Yöntemleri
Bacak İnceltme ve Gövde Güçlendirme Hareketleri
Harika bir vücuda sahip olmak ve yaza istediğiniz bir fizik ile girmek hayal değil…Bu yaza fit girmek istiyorsanız ve bütün yazı sorunsuz ve mükemmel bir vücut ile geçirmek istiyorsanız yapmanız gereken bir kaç egzersiz ve küçük programlar var.Sıkılmadan ve zevkle yapacağınız bu programlar sonucunda istediğiniz fiziğe sahip olacaksınız.
İşte yaza fit girmeniz için çalıştırmanız gereken ve küçük bir program uygulamanız gereken bölgelerden birisi de göğsünüzdür…Göğsünüzü çalıştırarak mükemmel görünümlü göğüslerelde edebilirsiniz…
Vücudunuzun orta kısmının yani göğüs ve karın bölgenizin kuvvetli olması tüm vücudunuzun sıkı kalması için önemlidir. Bu hareket aynı zamanda dengenizi de artırmaya yardımcı oluyor.
1. Adım: Pilates topunun üstüne oturun. Kollarınızı aynı hizada, yere paralel olacak şekilde iki yana açın. Sırtınızın dik olmasına dikkat edin.
2. Adım: Bacaklarınızı birleştirin. Bir ayağınızı, diziniz hafif bükülü olacak şekilde öne doğru uzatın.
3. Adım: Bu pozisyonda 30 saniye bekleyin. Sonra diğer ayağınıza geçin.
Eğitmenin notu: Bu hareketi yan kaslarınızı çalıştırmak için de uygulayın. Ayaklarınız yerde ve bitişikken, kollarınızı aynı hizada tutarak sağa ve sola dönün. Hareketi, yavaş ve karın kaslarınızı sıkarak 12 kez yapın.
Özellikle arka bacaklar ve kalça kaslarını çok iyi çalıştıran bu hareket bir egzersiz klasiği.
Bacak Egzersizleri
1. Adım: Yere yüz üstü uzanın. Kollarınızı omuz hizasında açın. Ellerinizi yumruk yapıp, dirseklerinizi yere koyun.
2. Adım: Dizlerinizi yere koyun ve ayaklarınızı geriye uzatın. Parmak uçlarınız yere değmeli. Belinizin de vücudunuzla düzgün bir hatta olduğundan emin olun. (fazla çukur olmamalı)
3. Adım: Sağ bacağınızı, diziniz bükülü olacak şekilde (topuğunuz tam dizinizin üstünde olmalı ve tavana bakmalı) yukarı kaldırın ve nefes verirken, topuktan iterek bacağınızı yukarı doğru açın.
4. Adım: Bu hareketi üç set ve her bacak için 20 tekrar olacak şekilde yapın.
Eğitmenin notu : Bütün egzersizleri yaparken doğru nefes alıp vermek çok önemli. Yer çekimine karşı uygulanan hareketlerde nefes verin.