Kilo vermek gerçekten eziyet gibi bir şey öle değil mi. Fakat diyet yapmadan kilo nasıl verilir bu püf noktaları öğrenince işiniz kolaylaşacak. Ağır egzersizler yapmadan, kendinizi aç bırakmadan yani diyetsiz de kilo vermek mümkün.
İşte diyet yapmadan kilo vermenin sırları.
• Yemeğe başlamadan önce bir bardak kadar su içmek iştahınızı kapayacak ve midenizde su olduğu için fazla yemek yiyerek kilo almanın da önüne geçmiş olacaksınız.
• Yediğiz besinlerde krema gibi kalorisi yüksek besinler tüketmeyin. Özellikle salatalarınızda krema yerine sirke kullanmaya özen gösterin. Tatlı ihtiyacınızı taze meyveler ile giderin. Böylece kalorisi düşük yiyeceklerle beslenerek kilo verebilirsiniz.
• Kek, kurabiye gibi kalorisi Yüksek olan ve kilo aldıran besinleri hayatınızdan çıkarın. İllaki de tatlı istiyorum diyorsanız biraz siyah çikolata yiyebilirsiniz. Siyah çikolata tatlı ihtiyacınızı fazla yemeden giderecek kadar keskindir. Böylece kalori alımınız yavaşlayacak ve kilo vermeye başlayacaksınız.
• Yemekleri tabaklarınıza fazla doldurmayın. Küçük tabaklar kullanarak fazla yemek yemenin önüne geçin. Doyduktan sonra yemeğiniz bitmemiş olsa bile yemeye devam etmeyin. Tabağınızı saklayıp mideniz yediklerinizi sindirdikten sonra yiyebilirsiniz. Çünkü hızlı yenen yemek kilo yapar. Yemeğinizi az ve sık aralıklarla yemeye çalışın.
• Buların dışında kilo yapan en önemli faktör hareketsiz kalmaktır. Hareketsiz kaldığınızda yediğiniz yemekler vücudunuzda depolanır ve size kilo olarak geri döner. Yediğiniz yiyecekleri yakmanız gerekir. Bunun için gün içersinde hareketli olmaya çalışmalısınız. Örneğin iş yeriniz yakında araba ya da dolmuş yerine yürümeyi tercih edin. Asansör kullanmayın merdivenleri kullanın. Bu küçük ayrıntılar bile kalori yakmada size çok yardımcı olacaktır.
Bir önceki yazımız olan Vücudu sıkılaştıran bitkiler başlıklı makalemizde bitkiler ile ve vücut sıkılaştırma hakkında bilgiler verilmektedir.
İşte spor ve diyet yapmadan kilo verebileceğiniz birkaç yöntem...
DAHA FAZLA SU İÇİN
Gün içindeki hareketliliğinize bağlı olarak her gün 2 - 3 litre su içmeniz gerekir.
Taze limon, nane yaprakları ya da salatalık dilimleri ile gün içinde içtiğiniz suyu tatlandırabilirsiniz.
Bitki çayları da çok az veya sıfır kalori içerdiğinden kilo kaybınızı kolaylaştırır ve metabolizmanızı destekler.
Kilo kaybını en çok hızlandıran bitki çayları yeşil çay, rooibos çayı, papatya çayı ve zencefil çayıdır.
DAHA HAREKETLİ BİR YAŞAM TARZINI BENİMSEYİN
Hareketli bir yaşam tarzına sahip olmak için illa spor yapmanız gerekmiyor.
İşe yürüyerek gitmek, asansör ve yürüyen merdivene binmek yerine merdiven çıkmak ya da toplu taşıma araçlarında bir durak erken inip kalan yolu yürümek gün içinde daha fazla hareket etmenizi sağlar.
ÇOK FAZLA UYUMAYIN
Düzenli bir uyku döngüsü sağlıklı yaşamak ve kilo vermek için önemlidir.
Ancak, yeni yapılan bir araştırmaya göre gereğinden fazla ve az uyumak kilo almanıza neden olur. Günde 7 - 9 saat uyku yeterlidir.
HAYATINIZDAN STRESİ ATIN
Stres kilo vermenizi engelleyen bir durumdur. Hormonlarınızı, metabolizmanızı, beyin işlevlerini, bağışıklık sisteminizi de etkiler.
Günde 10 dakika boyunca derin nefes alıp verme, pilates hayatınızdaki stresi atmanıza yardımcı olur.
SADECE TABAĞINIZA ODAKLANIN
Birçok kişi yemek yerken cep telefonunda takılır ya da televizyon izler.
Bu alışkanlıklar ne kadar yiyecek tükettiğimizi fark etmemizi engelliyor ve daha fazla yemek yememize yol açtığı için kilo almamıza da neden oluyor.
GÜNEŞE ÇIKIN
Yeteri kadar güneş ışığı almamak depresyona yol açar ve bu da kilo almamıza neden olur.
Vücudumuzun sabah ya da akşam üstü saatlerinde günde en az 20 dakikalık güneş ışığına ihtiyacı vardır.
Yeteri kadar güneş ışığı alamayan kişiler karbonhidrat tüketmeye daha meyilli olur ve kilo almaya yatkın olurlar.
YEMEK ODANIZI BOYAYIN
Evinizin renkleri iştahınızı etkiler. İştahınızı kapatmak için mutfak ve yemek odanızdan kırmızı ve sarı tonlarından kurtulun.
Bu iki renk iştahınızı ve yemek yeme hızınızı da artırır.
Mavi tonlarındaki bir odada daha sakin ve yavaşça yemek yersiniz.